제2020-	49	호		교무실 535-8010 행정실 535-6208
2020년 5월 27일
				교사	박은숙
- 코로나19로 인한 불안감 해소 상담 안내 -

심리적으로 건강한 아이들도 감염병 상황이 길어지면서 심리적 어려움을 경험할 수 있습니다. 이는 정상 반응이며, 방역지침에 따르면서 할 수 있는 팁을 다음과 같이 정리하였습니다.

방역지침에 따르면서 할 수 있는 Tip

규칙적인 실내 신체활동

아이들을 잘 관찰해주세요.

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: 실내 신체활동 이외에도 인구 밀집 지역이 아닌 야외활동이 가능한 지역이라면, 사회적 거리두기 권고를 지키는 선에서 규칙적인 산책이나 운동을 격려합니다.

규칙적인 식사

: 열량이 높은 간식과 음료수 보다, 식사를 제시간에 할 수 있도록 하며, 흥미를 보이는 자녀의 경우에는 식사 준비와 메뉴 선정에 참여시키는 것도 좋습니다.

개인공간에 대한 이해

: (가족구성원이 많은 경우) 집에 머무는 시간이 많을수록 사람들에게 사적인 공간에서 차분해질 수 있는 자신만의 시간이 필요하다는 것을 이해하고, 서로가 사소한 일에 과민 반응하지 않도록 노력해야 합니다.

미래 계획을 생각해보도록 지도

: 정확한 일시를 정하지는 않지만, 코로나19의 전 세계 유행이 끝나면 하고 싶은 활동이나 배우고 싶은 일 등에 대한 계획을 이야기 나눕니다.

사회적 연결 유지

: 전화 및 SNS를 통하여 친구와 관계를 지속적으로 유지할 수 있도록 지원합니다.

평상시 불안과 심리적 어려움(불안‧우울 등)을 보였던 학생은 지금과 같은 예측 불가능한 상황 에서는 좀 더 적극적인 지원과 도움이 필요합니다.

- 가정에서는 자녀의 행동을 관찰하고, 자녀가 심리적으로 어려움(심한 불안, 초조 등)을 보이거나, 가까운 지인의 상실 등을 경험한 경우 필요에 따라 정신건강 전문가의 도움이 필요합니다.

부모님들께서 아이들의 건강한 모델이 되어주세요.

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자녀가 집에 있는 시간이 길어지면서 일상생활의 리듬이 깨어지게 됩니다. 부모님이 먼저 일상생활의 모범을 보여주실 것을 권유합니다. 수면과 식사 관리, 예방수칙을 잘 지키기, 자기를 잘 돌보는 모습을 보여주는 것이 자녀에게 건강한 모델이 될 수 있습니다.

아이가 불안해 하는 경우 가정에서 할 수 있는 ‘불안 조절 방법 1’ - 안정화요법

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편안하게 앉은 자세로 천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉽니다.

주변에서 볼 수 있는 5가지 물건을 한 번씩 보게 한 후 천천히 호흡합니다.

(예 : 시계, 창문, 하늘, TV, 식탁)

주변에서 들을 수 있는 5가지 소리를 식별하게 한 후, 천천히 호흡합니다.

(예 : 시계 소리, 창밖의 소리, 숨소리, 의자 소리, 옆방의 소리)

내 몸이 느끼는 5가지를 말해 보라고 한 후, 천천히 숨을 들이시고 내쉬도록 합니다.

(예 : 얼굴의 바람, 바닥에 놓인 발, 무릎에 놓인 손, 엉덩이의 의자, 등 뒤의 의자 등받이)

몸의 느낌 → 소리 → 보이는 물건 순으로 역순으로 반복해서 다시 한 번 해봅니다.

가정해서 할 수 있는 ‘불안 조절 방법 2’ - 점진적 근육 이완법

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안정화 요법을 실시한 이후에도 불안이 여전히 많이 느껴져 온몸의 근육이 심하게 긴장되는 경우에는 근육 이완 연습을 해보는 것이 도움이 됩니다.

근육을 의도적으로 수축시켰다가 천천히 이완하면, 근육은 뇌에 정신적으로 편안해지라는 신호를 보내게 됩니다.

1) 다리부터 시작해서 양다리에 8초간 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

2) 가슴과 배의 근육에 8초간 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

3) 팔, 어깨, 목에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

4) 얼굴에 힘을 꽉 주었다가 8초간 서서히 힘을 뺍니다.

아이들이 심리적 불안이 지속되면 정신건강 전문가를 찾으세요.

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다양한 노력에도 불구하고 아이들이 심한 불안, 초조, 불면, 악몽 등 증세를 보이면 학교 Wee클래스(전화상담), 정신건강 전문가의 도움을 요청하세요.

학교 :  담임선생님 전화, 학급앱, 카카오톡 상담

한국상담학회(학부모 포함) : 1522-8872, http://www.couselors.or.kr

실시간 모바일 심리상담서비스 ‘상다미쌤’ : 카카오톡 채널 추가

한국심리학회 : 070-5067-2619, 2819, 05719 또는 카카오채널에 코로나 심리상담 입력 후 상담

청소년 모바일 상담센터 ‘다 들어줄 개’ 어플 또는 카카오톡 플러스 친구 추가, 문자 : 1661-5004

포천시 청소년 상담 복지센터 : 031-533-1318, 536-1388

포천 Wee 센터 : 031-539-0150~6, 이메일 상담 주소 – codet0@korea.kr

카카오톡 채널 주소 – http://pf.kakao.com/_axhQxaxb

2020. 5. 27.

청성초등학교장